Hier findest du das persönliche Fitness-Tagebuch von Onkel Nanu. Von 2012 bis 2016 lief dieses unter der Website fitbench.de, welche aber in letzter Zeit nicht mehr gepflegt wurde und daher in OnkelNanu.de integriert wurde. Hier findest du ab sofort die persönlichen Trainingserfolge, aber auch Misserfolge von Onkel Nanu.
Fitness-Tagebuch #1: Stand der Dinge und Ziele bis Frühling 2013
Da zur Zeit „leider“ das Oktoberfest stattfindet und ich „unglücklicherweise“ direkt daneben wohne, kommt mein Training zur Zeit sehr kurz. Um genau zu sein: Es gibt kein Training. Seit Wiesnbeginn war ich kein einziges Mal trainieren, dafür habe ich jeden einzelnen...
mehr lesenÜber Onkel Nanu und Fitness
Bis zum Sommer 2007 (16 Jahre) war ich, so würde ich mich persönlich einschätzen, nicht gerade der sportlichste Typ. Im Sportunterricht war ich einer von denjenigen, die erst gegen Ende in die Teams gewählt wurden. Mehr muss ich an dieser Stelle wahrscheinlich nicht sagen 😉
Im Juli 2007, flog ich für ein High School Year für ein Jahr in die USA. Meine Schwester hatte sieben Jahre zuvor ebenfalls ein High School Semester absolviert und während ihres Auslandsaufenthalt 20kg zugenommen*. Dies war einer Fast-Food orientierten Ernährung und einer bewegungsarmen Freizeitgestaltung zu verdanken. Da ich auf keinen Fall so enden wollte wie sie enden wollte, nahm ich mir vor auf meine Ernährung zu achten und jedes Sportangebot zu nutzen, dass sich während meiner Schulzeit einrichten lies.
Mein selbst zusammengebastelter Stundenplan enthielt jeden Tag eine Doppelstunde Schulsport. Nach der Schule hatte ich im Herbst noch Fussballtraining. Im Winter wurde Fussball durch Schwimmen ersetzt. Zusätzlich zum Training nach der Schule, hatten wir auch zwei Mal pro Woche vor der Schule Ausdauer -und Krafttraining. Im Winter 2007/2008 habe ich mich zum ersten Mal als sportlich angesehen. Ab Frühling wurde aus Schwimmen Leichtathletik (mit Schwerpunkt „long distance“, also Langdistanzläufe). Unser Training fand täglich vor der Schule und nach der Schule statt. Neben 5x Schulsport hatte ich also 10x Lauftraining und an manchen Wochenenden noch Wettkämpfe. Wenn es mir besondern gut ging, bin ich abends noch selbstständig ins Fitnesscenter gegangen. Ich kann mich an eine Woche erinnern, in der ich 17 mal Training hatte.
Im Sommer 2008 (17 Jahre) hatte ich mir eine gesunde Mischung aus Muskeln und Ausdauer antrainiert. Auf diese Basis baue ich seitdem immer wieder auf.
Unmittelbar nach meinem Jahr in den USA, habe ich ein halbes Jahr trainingsfrei gehabt. Lediglich der wöchentliche Schulsport und Volleyballtraining an zwei Tagen pro Woche hielten mich einigermaßen fit. Im Dezember 2008 meldete ich mich wieder in einem Fitnesscenter an und fing an wieder Muskeln aufzubauen. Dis dahin war mein Ziel eigentlich immer definiert bleiben und trotzdem Muskelmasse zunehmen. Dass ich deshalb nur langsam Kraft steigern konnte ist selbstverständlich.
Im Oktober 2009 (18 Jahre) zog ich mir bei einem Motorradunfall in den Alpen eine Gelenksprengung in der linken Schulter zu. Volleyball spiele ich seitdem gar nicht mehr. Schade eigentlich weil ich zu jenem Zeitpunkt trotz meiner kleinen Körpergröße, gerade anfing mit der ersten Herrenmannschaft zu trainieren. Das Krafttraining setzte ich ebenso aus. Alles was mit meiner linken Schulter zusammenhing ging nur noch begrenzt und ich musste mit sehr kleinen Gewichten die Muskeln um die Verletzung herum stärken.
Das Band, welches die zwei Knochen zusammen hält, ist bis heute nicht mehr zusammengewachsen und wird es auch zukünftig nicht mehr. Trotzdem kann ich inzwischen wieder fast normal Krafttraining betreiben. Im März 2011 (19 Jahre) erreichte ich den bis dahin stärksten Zeitpunkt meines Lebens. 100kg habe ich genau 1 mal gestemmt. Kurz darauf ist meine Mitgliedschaft in meinem Fitnesscenter abgelaufen, weshalb ich mein Krafttraining bis März 2012 aussetzte.
Während der Prüfungsphase des Sommersemesters 2012 (21 Jahre) fing ich wieder richtig an zu trainieren und eiweißlastig und gleichzeitig kalorienarm zu ernähren. Innerhalb von 2 Monaten habe ich mir einen top Körper erarbeitet und Kraft vervielfacht. Im Oktober 2012 entschied ich mich zum ersten Mal dafür auf Masse zu trainieren und zu essen, um so den Aufbau zu beschleunigen. Mein Plan ist es bis Ende des Jahres circa 85kg (das wären 13kg mehr als im Oktober) zu wiegen. Danach werde ich bis Ende März 2013 sehr diszipliniert essen und viel Ausdauertraining betreiben. Meine genauen Ziele kann man auch in meinem ersten Fitness-Tagebuch Artikel lesen.
*Meine Schwester ist zum Glück inzwischen wieder sportlich und schlank 🙂